养成一个新习惯到底需要多长时间
你有了解过养成一个新习惯到底需要多长时间吗？都说一个习惯的养成最短只要21天，但是21天真的足够吗？够用一辈子吗？小编精心为大家整理了养成一个新习惯到底需要多长时间，希望对你有所帮助。
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谁说21天养成一个习惯？
关于习惯的传说，最著名的当然就是“形成或改变一个习惯只需要21天”。这句话常被认为是出自美国心理学家威廉詹姆斯（William James），可是从来就没有人找到过出处（詹姆斯：“我才没有说过这句名言呢！”）。另一个可能的出处，是美国的一位整容医生麦斯威尔莫尔茨（Maxwell Maltz）的一本书Psycho-cybernetics，书里面写到，莫尔茨观察整容后的人，发现他们平均需要21天来习惯他们的新脸孔，而截肢病人具有的“幻肢”体验往往需要21天才消退。需要注意的是，习惯某物与形成一个习惯是不一样的，也许这两个概念在传播的过程中发生了混淆，才有了今天的这个说法。
很不幸，心理学研究发现，习惯形成所需要的时间也许远远多于21天。
养成一个习惯究竟需要多久？
伦敦大学学院的健康心理学家费莉帕勒理（Phillippa Lally）及其同事，招募了96名参与者，让他们每天重复一项与健康相关的活动，持续84天，看又多少人可以形成习惯。参与者可以选择晚饭餐前做50个仰卧起坐、早餐后散步10分钟或者饭前做15分钟的运动。因为每天重复的内容是参与者自己选择的，所以研究者认为这些行为对他们而言是有内在激励作用的，除此之外，没有任何其他的外在激励。参与者每天登录一个网站，报告他们是否完成了前一天的任务，以及填写一份测量行为自动化的量表。量表的条目诸如“我想都不用想就完成了（I do it without thinking）”或“不去做反而很困难（Id find it hard not to do）”。
研究发现，坚持到最后的参与者都呈现出了相似的模式：行为的早期重复贡献了更大程度的自动化分数，随着行为的不断重复，自动化的增加程度不断递减，直到达到稳定，则认为习惯已经形成。平均而言，全部参与者需要66天的时间来形成这些习惯。
当然，不同参与者所需的时间是不一样的。有一位参与者只用了18天就达到了自动化，而有一些参与者到了第84天还没有成功，根据统计推断，他们可能需要在第254天才能达到自动化。行为本身的难度也会影响习惯形成的`时间。研究表明，早餐后散步10分钟成比早餐前先做50个仰卧起坐更容易成为习惯，也许有些行为本身就是更容易自动化，而另一些则需要我们付出更多的努力才能实现。
这个研究还有另外一些发现。威廉詹姆斯在1890年出版的一本书里面说过，行为必须不间断地重复才能变成习惯，而勒理的研究则发现间或缺个一天半天并没有太大的影响，无论是在习惯形成的早期还是后期。但间断的时间必须是短暂的，英国谢菲尔德大学的心理学家克里斯托弗阿米蒂奇（Christopher Armitage）研究发现，如果让参与者停上一个星期，自动化的效果就打很大的折扣了。
神经科学的研究认为，习惯的形成与脑内神经间新放电模式的建立有关。麻省理工大学的神经科学家安格雷比尔（Ann Graybiel）的团队发现，当习惯形成的时候，基底神经节会形成新的神经活动模式，而当习惯消退，这些模式也会发生变化；如果重新习得同样的行为，这些脑内的连接会更快地形成。
总之，对于希望养成某些习惯的人们来说，坚持才是王道。坚持21天就可以形成一个习惯固然美好，可终究只是一个传说，要养成好习惯，我们需要付出更多的力气和努力。淡然（我一点也淡然不了！），如果我们中间坚持不下去也不要气馁，因为再次拾起也比全新的开始要简单一点。
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如何养成习惯
在漫长的道路上寻找灵感
在这件事让你沮丧之前，让我们先来谈谈这项研究之所以鼓舞人心的三个原因。
首先，如果你尝试了几周却没有养成习惯，你没有理由灰心丧气。因为实际时间应该比几周要长。如果你不能在短短21天内掌握一种行为，也没有必要对自己进行评判。拥抱漫长而缓慢的成功之路，集中精力做好你所坚持的事情即可。
第二，你不必做到完美。犯一两次错误对你的长期习惯没有明显的影响。所以你应该像对待科学家一样对待失败，允许自己犯错误，并制定快速回到正轨的策略。
第三，接受更长的时间线可以帮助我们认识到习惯是一个过程，而不是一个事件。所有的“21天”宣传都能让你很容易地想到，“哦，我就这么做，就这么做。”但是习惯从来就不是这样的。你必须接受这个过程。你必须对整体负责。
从一开始就理解这一点，会让你更容易管理自己的期望，并致力于做出小的、渐进的改进——而不是强迫自己认为必须一次完成所有的事情。
从这里到哪里
在一天结束的时候，形成一种特定习惯需要多长时间并不真的那么重要。不管是50天还是500天，你只要坚持投入即可。
到达第500天的唯一方法就是从第一天直接开始，忘掉数字，专注努力。
