缺少维生素b1吃什么水果
缺少维生素b1吃什么水果，水果的营养价值是很高的，水果中都富含维生素，但是因为水果的品种不同，所以水果中含的维生素量也不同。有些时候，人们的身体缺乏维生素，就可以通过吃水果来进行补充，以下看看缺少维生素b1吃什么水果。
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可以补充维生素B1的水果有苹果，梨，香蕉，火龙果，樱桃，猕猴桃等，适当的补充维生素B1可以改善精神状态，帮助消化，促进生长发育，缓解神经疼痛，也可以治疗脚气病。
日常含有维生素b一的水果，比较多一些，香蕉，苹果，梨，核桃，猕猴桃，梨子，橘子，橙子，葡萄，樱桃b族维生素终于排出体外在体内存在的时间比较短，所以平时要经常多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
缺乏维生素B1可以选择吃一些花生、大豆、黑米以及鸡蛋之类的食物，吃新鲜的蔬菜，例如香菜、黄瓜、胡萝卜。还要注意多吃新鲜的水果，许多水果当中也含有大量的维生素B1，可以起到补充的作用，例如猕猴桃、香蕉、葡萄等。日常生活当中要注意饮食尽量多元化。
这样的话就可以有效的避免维生素的.缺乏，如果缺乏维生素B1非常严重，可以选择使用口服维生素B1帮助补充。全麦面粉以及大麦和小麦当中也含有丰富的维生素B1，还有许多薯类食物也是含有维生素B1的。维生素B1在米糠和麸皮当中也大量存在，可以多吃此类食物补充。
一、维生素B2的介绍
维生素B有很多种，其中B2对皮肤的功效最为明显，能辅助细胞氧化还原，能维持皮肤与黏膜的健康，能抑制暗疮形成，保持皮肤光滑有弹性，有助于头发、骨骼及指甲的生长。缺乏维生素B容易患口角炎、舌炎及皮肤干燥。维生素b1的食物和水果有哪些呢?
二、维生素b1的食物和水果
1、全麦面粉、燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米以及红小豆、芸豆、绿豆、蚕豆、豌豆等含有较高的维生素B1。此外，蒸土豆、烤红薯之类没有经过煎炸的薯类食物，也是维生素B1的好来源之一。可见，含淀粉的主食品是膳食中维生素B1的主要来源。
2、虽然大部分蔬菜水果的维生素B1含量都很低，但植物性食品中，如嫩豆类蔬菜以及坚果油籽类都是维生素B1含量相当丰富的食品，远远高于其他普通蔬菜。所有种子类食物中维生素B1都比较丰富。这是因为它对于新植株萌发时的能量供应十分重要。
3、在动物性食品当中，瘦猪肉和一些内脏是维生素B1的好来源，不过这些食品每天摄入量有限。为了控制脂肪和胆固醇，每天吃肉的量不过是50?75克，其中还不一定全是猪肉。
即便每天吃50克瘦猪肉，所得到的维生素B1距人体每天所需还相差甚远。与瘦猪肉相比，其他肉类的维生素B1含量略低一些，而鱼、虾等水产品中维生素B1的含量通常较低。
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维生素b1的食物和水果
维生素b1是人体必需的营养物质，通常在生活中含有维生素b1的食物主要有牛肉、羊肉、鸡肉、面粉、大米、坚果类、胡萝卜、火龙果、橘子、葡萄、梨子、猕猴桃等，应在平时中多注意食用这些蔬菜水果，以促进人体的健康。
此外含有维生素b1的水果主要有橘子、苹果、猕猴桃、芒果、石榴等，其中在动物的内脏或者蛋类的食物中含量较多，主要包括有肝脏、鱼肉等，其中在平时吃的土豆中含有维生素b1的含量也较高，应多吃为宜。
虽然大部分蔬菜水果的维生素B1含量都很低，但植物性食品中，如嫩豆类蔬菜以及坚果油籽类都是维生素B1含量相当丰富的食品，远远高于其他普通蔬菜。所有种子类食物中维生素B1都比较丰富。
知识拓展：哪些人需要补充维生素b1
1、婴幼儿：3—6个月吃母乳的婴幼儿易患脚气病．特别是习惯吃蒸饭和米场的宝宝。维生素B1可以帮助宝宝消化，增强宝宝食欲，促进宝宝的身体生长。
2、孕期及哺乳期妇女：妈妈提供的营养是婴幼儿最直接的成长来源，妈妈缺少维生素B1，必然导致宝宝缺少维生素B1，进而影响宝宝的生长发育，会导致宝宝小脏和神经发育不良。
3、紧张焦虑的人群：生病、焦虑、精神打击、手术后等不仅需要补充维生素B1，而且需要补充B族中所有的维生素。
4、晕车、晕船、晕机的人：补充维生案B1可有效减轻乘坐这些交通工具时，产生的眩晕、恶心、呕吐症状。
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缺维生素B1吃什么补得快
缺维生素B1一般可通过食物或药物补充，建议优先选择食物进行补充，既能够补充维生素B1，还能够避免药物副作用。如果效果不佳，可以选择遵医嘱通过药物补充。
一、食物补充：
1、谷类食物：如黄豆、红豆、黑豆、毛豆、蚕豆等豆类，以及大麦、燕麦、小米、糙米、小麦胚芽、花生、黑米、米糠和麸皮等，其中富含维生素B1；
2、肉蛋类食物：比如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、瘦肉、猪肝、羊肝、鸡肝、蛋黄等食物，其中维生素B1的含量也比较丰富；
3、蔬菜：包括枸杞、香菜、黄瓜、胡萝卜、辣椒、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、莴苣、百合、土豆、山药、香菇、金针菇、木耳等；
4、水果：香蕉、猕猴桃、葡萄等水果中也含有丰富的维生素B1。
二、药物补充：
临床上可以通过口服维生素B1片或者急性时注射维生素B1注射液，进行维生素B1的补充，需要在医生的指导下进行服用或注射，以防过量。
维生素B1是重要的营养素，对维持神经、肌肉，尤其心肌的正常功能以及维持正常的食欲、胃肠蠕动、消化、分泌等方面都有重要作用。可能导致维生素B1缺乏的原因包括长期食用精米精面，机体处于特殊的生理状态，如妊娠、哺乳、高温环境等应激状态，甲状腺功能亢进症、肝肾功能障碍等病理状态。另外长期腹泻、酗酒等，也可以导致维生素B1缺乏。
