2大提臀运动塑S曲线

2大提臀运动塑S曲线

2大提臀运动塑S曲线，健身可以促进身体的新陈代谢，在我们日常的运动中，我们要合理安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白2大提臀运动塑S曲线，就快快动起来吧！

　　2大提臀运动塑S曲线1

纤细大小腿养成

1、先用牛角梳从大腿内侧由外往内刮，刮约15分钟。

2、再用双手绕过大腿两侧，拿著牛角梳，由外往内刮，一样刮15分钟。

3、为了完整呈现正确动作才站著拍摄，你可以坐著刮大腿的外侧，约15分钟。

4、最后在小腿肚，轻轻的.刮15分钟，左腿刮完换右腿刮，每天至少进行1次这样的流程。

这一组是针对大小腿部位肥胖的朋友设计的，动作简单，以自己感觉最舒服的力道进行，对于有萝卜腿的美眉来说，可是一大福音。若会怕痛，可以先在想瘦的地方，涂抹橄榄油或凡士林等润滑剂。

橡皮带雕塑美臀

1、用力将橡皮带紧绕在身上一圈，以左手固定住，防止脱落。

2、将橡皮带斜向另一边往后拉，紧紧环贴著臀部的末端，再往前绕回来。

3、绕到正面时，让橡皮带呈一个“×”字，一直到橡皮带剩下5公分。

4、最后将橡皮带固定住，约20分钟，就能在家里随意走动，也可以轻轻松松雕塑体形。

以上是由专家张富源，针对雕塑臀部设计的方法，轻松又不让身体受罪，不过，绑在身上的橡皮带，每20分钟就要解开一次，一天里不限次数。

专家的建议

体形雕塑是针对不太胖的朋友设计，若过胖，身上的脂肪远超过体型的负荷，难立即在多余的脂肪上做调整，需搭配饮食及正常的生活习惯，才能真正达到瘦身和塑型的效果。

　　2大提臀运动塑S曲线2

原地高抬腿瘦臀

平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时最好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

单膝跪地

双脚要和肩部同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧，左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

金鸡独立提臀

扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。

弓箭步翘臀

两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身体下蹲，，停顿片刻，然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中，上身要始终保持正直，不要前倾或后仰，形成弓箭步时，后脚跟要抬起，步子不要太大。

深蹲美臀

双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。